宝子们，防癌这件事，真的不能再拖啦！今天万万老师就来给大家分享 10 个超实用的防癌小习惯，简单易上手，赶紧码住～

早起一杯温水

经过一夜新陈代谢，身体缺水。早晨一杯温水能促进血液循环，温润肠道，助力排出毒素，降低结肠癌风险。肠道若堆满 “垃圾”，易滋生癌细胞，一杯温水就能轻松避免。

每天吃点蒜

大蒜堪称厨房中的防癌 “大英雄”！富含的大蒜素抗菌消炎能力超强，研究表明它能抑制诱发胃癌的幽门螺杆菌。凉拌菜加蒜末，炒菜放几瓣蒜，每天几瓣，防癌效果杠杠的。

步行上下楼梯

现代生活电梯无处不在，但步行上下楼梯这个防癌小习惯可别丢！它能锻炼肌肉，促进新陈代谢，增强心肺功能，提升身体免疫力，帮助控制体重，降低乳腺癌、子宫内膜癌等因肥胖引发的癌症风险。

按时吃饭，拒绝太烫食物

按时吃饭让肠胃 “生物钟” 正常运转，避免胃酸伤害胃黏膜。很多人爱吃烫食，却不知食物温度过高，易烫伤口腔、食管和胃黏膜，反复烫伤修复可能引发细胞变异，增加食管癌发病几率。适宜温度、细嚼慢咽，守护肠胃健康。

充足高质量睡眠

睡眠是身体自我修复的黄金时段。深度睡眠中，免疫细胞补充、受损细胞修复。长期睡眠不足或质量差，免疫系统受抑制，癌细胞可能趁机 “捣乱”。保证每天 7 - 8 小时睡眠，营造安静、舒适、黑暗睡眠环境，降低癌症风险。

多吃新鲜蔬果

蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维，是抵抗自由基的 “小能手”，能降低患癌风险。每天保证 “五蔬果”，让餐桌色彩缤纷，给身体注入防癌 “能量”。

多喝水

水是生命之源，更是防癌利器。多喝水能加速排出体内废物和毒素，减少癌症发生。每天至少 8 杯水，让身体时刻保持 “水润”。

适度运动

运动好处多多，防癌效果也十分显著。美国研究显示，锻炼能降低 13 种癌症发病率，像食管癌、肝癌、肺癌等。走路、跑步、游泳…… 选一项喜欢的运动坚持下去，健康随之而来。世界卫生组织建议成年人每周至少进行 150 - 300 分钟中等强度至高强度运动锻炼。

避免过度日晒

阳光中的紫外线不可小觑，长期不防晒，不仅皮肤易变黑、晒伤，还可能引发皮肤癌。户外活动时，防晒霜、遮阳伞、太阳镜、遮阳帽、防晒外套统统安排上，保护皮肤，远离皮肤癌威胁。

定期体检筛查

随着寿命增长，患癌概率增加。体检和筛查能尽早发现癌症，有些早期癌症无症状，此时肿瘤未扩散，早期干预可大大提高治疗成功率。比如宫颈癌筛查，通过 HPV 或 TCT 检测，能发现癌前病变和高风险 HPV 感染，及时干预降低宫颈癌发生率和死亡率。

宝子们，防癌http://gersoncn.com/post/zhe-shi-ge-fang-ai-x-wxu.html从这些小习惯做起，为自己和家人的健康保驾护航。