道家国学源远流长，蕴含丰富养生与处世哲学。道家尊崇自然法则，秉持平和之心，顺应万物，追求身心和谐，为现代受健康困扰之人指明回归平衡的方向。

道家倡导 “清静无为”。《道德经》中 “致虚极，守静笃”，鼓励人们摆脱世俗纷扰，回归内心宁静。在当今社会，内心宁静愈发难得。当我们抛开尘世喧嚣，心灵平静下来，生活便充满愉悦安宁，生命健康也有了保障。从养生角度，静能促进身心和谐，让人达到恬淡虚明之境，抵御外界干扰与忧思困苦。正如庄子所言，“恬淡，寂静，无为，虚静，是天地的根本、道德的本质”，处于此状态，忧患邪气难以近身，有助于道德完备、神清气爽。若本元亏损导致头晕、失眠、情绪纷乱，药物疗效不佳时，静功疗养能助力消除身体障碍，恢复抗病本能，促进身体康复。

“顺应自然” 是道家核心主张。老子讲 “人法地，地法天，天法道，道法自然”，揭示了 “回归自然、天人合一” 的大道。人应顺应四季变化，春季阳气升，多外出活动；夏季万物盛，注重养阳气；秋季收获季，修身养性、适当储备能量；冬季万物蛰伏，做好保暖、休养生息。人体脏腑经络运行有规律，按时作息，让器官适时休息滋养，比依赖补药、过度护肤更能维护健康。

道家导引术极具特色。它源于庄子通过呼吸调节、肢体伸展养生的理念，是古代重要健身手段。导引术注重身体与气息配合，借特定动作和呼吸促进气血流通、调和脏腑。如八段锦，动作舒展，配合呼吸，长期练习可增强体质；五禽戏模仿五种动物形态神态运动，能强身健体、疏通经络。

道家饮食养生同样蕴含深意。倡导饮食顺应自然、清淡为主，多吃应季蔬果谷物，少吃肥腻、辛辣食物。春季多吃菠菜、春笋养肝，冬季适当吃羊肉补肾防寒。同时，强调饮食节制，避免暴饮暴食加重脾胃负担，维持身体平衡。

我们的道家国学康调营，传承古老智慧。专业导师团队精通道家经典与现代健康需求，熟知上述养生妙法。在康调营中，学员将在导师引领下，探索养生理念与方法，通过定制课程活动，激发自愈潜能，重塑身心和谐，开启由内而外的健康修行，以传统智慧拥抱现代健康生活。

身心归真之所 —— 云南

云南，这片西南边陲的灵秀之地，凭借其独有的自然景观与人文底蕴，为道家国学康调营构筑起一座身心调养的理想殿堂，是人们依循道家理念，以平和心态远离疾病、重寻身心和谐的绝佳之所。

云南平均海拔约 2000 米的高原环境，恰是道家 “顺应自然” 理念的生动映照。在这里，低氧状态促使人体自然地调整机能，红细胞增多，携氧能力提升，新陈代谢节奏加快。恰似道家所倡导的，顺应自然规律，身体自会有序运转。身处其中，营员们能真切感受到身体与自然的和谐共鸣，这份对自然节律的顺应，不仅促进了生理上的平衡，更在无形中引导着内心去接纳和顺应生活中的种种，让心灵在与自然的交融中逐渐平静、安定，为远离疾病的侵扰奠定坚实的心理基础。

云南那温和宜人的光照，宛如道家所崇尚的平和心境具象化呈现。它轻柔地调节着人体的生物钟，让内分泌系统趋于稳定。当人体内部的各项激素处于和谐状态，人的情绪也随之平稳。正如道家追求的身心统一，稳定的内分泌有助于营造积极乐观的心境，减少焦虑、烦躁等负面情绪的滋生。这种平和的心态宛如一道坚固的屏障，帮助人们抵御外界压力，让心灵得以滋养，从而降低因不良情绪引发疾病的风险。

云南气候多样却始终保持温和，四季温差极小，年平均气温稳定在 15 - 22℃之间。这样的气候条件完美契合了道家 “不过度损耗身体” 的养生观念，避免了因极端温差导致身体的过度应激反应。干湿季分明且湿度适宜，雨季时 60% - 80% 的空气相对湿度，温润着呼吸道黏膜，让身体时刻保持舒适；干季的干爽与充足阳光，则为营员们创造了理想的户外活动条件。在此，营员们可以遵循道家动静结合的原则，自在地漫步山林、慢跑溪边或是攀登高峰。在与自然亲密接触的过程中，身体的血液循环加快，而心灵也在这悠然的活动中得到了舒缓与放松。这种身心的双重滋养，有助于驱散内心的阴霾，让乐观、豁达的心态常驻心间，为身心健康保驾护航。

云南广袤的山林间，负氧离子如道家修炼中的 “气” 一般弥漫。这些负氧离子不仅极大地改善了人体的心肺功能，增强了摄氧能力，更重要的是，它们能有效地舒缓身心。这与道家所秉持的 “清静无为” 理念不谋而合，让营员们在清新的空气中，渐渐放下心中的纷扰与压力。压力的减轻，使得情绪趋于平和，避免了因长期压力引发的心理失衡，进而降低了由此导致的身体疾病发生率。身心的双重受益，让营员们能更好地沉浸在道家的养生修行之中，实现身心的和谐发展。

云南丰富且优质的水资源，清澈的溪流、湖泊以及富含钙、镁、钾等矿物质的洁净地下水，犹如道家所倡导的汲取自然精华。饮用这样的优质水源，不仅为身体提供了充足且健康的水分，促进了新陈代谢的平衡，更象征着对自然纯净力量的接纳。这种对自然精华的汲取，让营员们在滋养身体的同时，也净化了心灵，仿佛与自然的纯净融为一体，内心愈发澄澈、宁静。

云南宁静祥和的氛围，更是与道家追求的内心平静高度契合。心理学研究表明，焦虑与压力是健康的大敌，它们会干扰人体正常的代谢功能，增加患病的几率。而在云南这片土地上，营员们被宁静祥和的氛围所环绕，内心不由自主地平静下来。这份平静让他们能够摆脱情绪波动的困扰，避免因情绪起伏引发的不良饮食和生活习惯。

道家国学康调营适合人群

身心失衡寻求调节者

● 长期压力焦虑人群：现代快节奏下，工作压力大、精神紧张，常现焦虑、烦躁、失眠，身心失衡。期望借康调营，学道家 “清静无为”，通过冥想、静功舒缓压力，回归内心宁静，重获身心和谐。

● 情绪波动大者：情绪起伏大，影响生活与人际关系。道家平和心境理念具吸引力，可在营内研习经典、参与身心修养课程，调节情绪，以平和心态应对生活。

追求身心全面健康者

● 亚健康人群：身体疲惫、精力差、免疫力低，未达疾病诊断标准。想依道家顺应自然养生理念，调整作息，按四季调养饮食与运动，如春季养肝、夏季养心，改善亚健康，提升健康水平。

● 关注心灵成长者：不满足于身体康健，更重心灵滋养。道家哲学思想与修行方法，像内观自省、体悟自然之道，助其探索内心，提升精神境界，实现身心全面发展。

生活方式待改善者

● 不良生活习惯者：长期熬夜、饮食不规律、缺乏运动，身体不适。渴望在康调营导师引导下，学习道家健康生活方式，养成规律作息、清淡饮食、适度运动习惯，自然改善身体机能。

● 过度依赖现代物质者：过度依赖电子产品、沉迷物质享受，与自然脱节、精神空虚。道家崇尚自然、回归本真，助其摆脱物质依赖，重建与自然连接，于质朴生活获身心满足。

对传统文化感兴趣者

● 传统文化爱好者：热爱道家国学，渴望深入学习经典、养生功法、哲学思想。康调营以专业课程、实地体验，满足探索需求，收获身心调养效果。

● 文化传承追求者：有志传承道家国学文化，借自身实践深入理解内涵，再传播他人。在营内提升修养，学习将道家养生智慧融入现代生活，助力文化传承。

道蕴精养・身心焕彩

在道家国学康调营，融合道家智慧与养生实践是核心。我们将千年道家哲学与现代健康理念结合，构建多维度身心滋养体系，助您重获身心和谐，回归本真。

道家以 “清静无为”“顺应自然” 为准则，引领学员回归内心宁静，顺应身体与自然节律。研习道家经典，能让学员领悟生命真谛，摆脱焦虑，为身心调养筑牢心理根基，这是身心归元的起点。

我们把传统道家养生术与现代科学手段结合，为营员提供个性化服务。道家静功、动功注重身心协同修炼，借助中医体质辨识仪、体成分分析仪精准把握身体状况，据此定制专属养生方案，融合道家养生术与现代康复理念，贴合学员需求。

具体方案如下：

站桩修炼，固本培元 ：

站桩作为站功核心，混元桩与三体式桩各有妙处。当您站混元桩，双脚稳稳与肩同宽，屈膝扎根，双臂环抱，呼吸匀缓，意念专注丹田，仿若为生命本源能量接上充电线。在这一过程中，身体经络被悄然引动，气血如欢快溪流，顺畅运行，滋养周身。三体式桩下，前脚迈出、后脚微抬，两臂分展，呼吸与动作默契配合，不仅强化身体力量，更磨炼专注力，让您在站桩间，从身体到精神都愈发坚韧，为生命根基添砖加瓦。

坐功冥想，身心蜕变 ：

坐功有自然盘坐、单盘坐、双盘坐多种选择。自然盘坐时，双腿轻松交叉，您专注于呼吸，杂念如同飘散的云朵，渐渐远去。在这宁静氛围里，身体与意识悄然融合，气血平稳运行，为脏腑注入活力。单盘坐进阶，助力凝神聚气，让您初步感知内在能量流转。而双盘坐，配合独特呼吸法与意念引导，如同一把钥匙，开启深度身心修炼之门。不仅能有效调节生活中积累的不良习气，改善偏颇性格，更能在持续修炼中，陶冶性情，让心灵愈发平和豁达，逐步开发潜在智能，挖掘生命更多可能。

行功修炼，动静相宜

道家逍遥步与太极步将修炼融入日常行走。逍遥步中，步伐轻盈似云，呼吸与步伐完美协调，每一步都伴随着愉悦心情，身体经络在不经意间被舒展，气血流通更加顺畅，身心压力随之释放。太极步讲究身体中正，步伐虚实分明，每一步转换沉稳有序，呼吸细长均匀。在这一过程中，身心协调性显著提升，生命本源能量在动态中保持平衡与活跃，让您在日常行走间，不知不觉收获健康与活力，实现身心的和谐统一。

卧功调养，修复身心

身体虚弱或睡前，卧功是您贴心的调养伙伴。仰卧时，全身放松，您开启内观之旅，从头顶到脚尖，感受身体每个部位，调整呼吸节奏，促进身体自我修复机制高效运转，如同给疲惫的身体做一次深度保养。侧卧多建议右侧卧，身体微曲，内观与调息并行，缓解一天的劳累，让睡眠质量大幅提升，为第二天的活力满满蓄能。在卧功中，生命本源能量得以恢复，身心得到充分滋养。

风水助力，滋养安康

道家国学康调营专业风水师凭深厚学识，借罗盘剖析家居、办公风水。精准定位 “藏风聚气” 吉位，让积极气场环绕。这气场如同天然养生场，推动气血循环，助力身体机能高效运行，增强抗病能力。 还巧妙化解 “煞气”，规避不良气场干扰。通过合理调整空间布局、物件摆放，营造和谐稳定气场。身处其中，身心自然放松，压力缓解，精神状态提升，进而改善睡眠，恢复精力，全方位滋养健康，筑牢生活与事业的健康根基，使生命能量在和谐风水环境中畅快释放。

时运剖析，健康指引

在道家国学康调营，命理师借助天干地支，深度解析时运信息。他们精准判断事业发展方向，助力您合理规划工作安排，巧妙避开过度劳累的陷阱，实现工作与休息的完美平衡，凭借良好的身心状态在职场中稳步前行。

细致洞察婚姻态势，尤为关注其对心理健康的影响。因为和谐美满的家庭氛围，能够切实有效地减轻压力、缓解焦虑情绪，为身心健康筑牢坚实根基。他们会为您的情感生活指引正确方向，助力您收获幸福，进而滋养身心。

预测健康运势更是重中之重。命理师能够提前精准洞察您身体的薄弱之处，为您定制专属养生方案。比如，针对五行缺水的人士，会建议多通过游泳、泡温泉等方式接触水元素，以此维持身体的阴阳平衡，增强身体素质。

当您运势不佳时，命理师会为您量身打造调整方案，内容涵盖作息优化、饮食合理搭配、适宜运动推荐等多个方面，全方位助力您顺应命理。这些精心制定的调整策略，不仅能够扭转运势，还能促进气血顺畅运行、改善睡眠质量，最终实现运势与健康的双重提升。

专家介绍

专业・定制・保驾・护航

道家功法专家

营养干预专家

国学经典专家

养生综合专家

中医艾灸专家

服务

定制・指导・照料・关怀

在道家国学康调营，我们提供全方位贴心服务，助力您开启身心调养之旅。24 小时道养守护由道养导师与健康顾问组成团队，全天候守护。时刻关注您身心状态，无论是林间功法修习，还是夜晚冥想，都能及时给予专业指导与照料，让您安心沉浸道养氛围。

● 个性化评估

● 专属规划

● 功法教导

● 国学启迪

● 饮食起居指引

● 心理咨询

● 情感陪伴

道家国学身心调养套餐

启元・焕彩・康泰・复真

道家国学身心调养营 4800RMB / 人 四天三夜（首日抵达日不计入完整课程时间）

● 多维度专家会诊

● 个性化调养规划

● 站桩与经络调养课程

● 坐功冥想与身心修炼课程

● 行功与日常养生融合课程

● 卧功与睡眠养生课程

● 风水与环境养生课程

● 命理与健康运势课程

● 专业团队全方位守护

● 高频健康状况跟踪

● 高端自然住宿体验

● 深度道家文化体验

● 专属无忧交通服务

行程安排

心舒・体健・御病・培元

到达日

下午：抵达基地 → 入住云甘美康养房 → 道家特色身心评估

晚上：举办开营仪式

DAY1 道蕴启元

上午：站桩晨练 → 饮道家五行养生汤 → 享有机营养早餐 → 《命理与健康运势 》讲座 → 有机营养午餐

下午：《站桩与经络调养》讲座→ 道茶一味茶会 → 有机营养晚餐 → 《坐功冥想与身心修炼》讲座

晚上：坐功实践→卧功引导

DAY2：身心焕新

上午：行功晨练 → 饮清肝明目养生茶 → 有机营养早餐 → 《卧功与睡眠养生》讲 座 → 有机营养午餐

下午：道家艾灸养生 → 养生与生活分享会 → 有机营养晚餐 → 《风水与环境养生》讲座

晚上：户外星光打坐→卧功实践

DAY3：康泰归真

上午：站桩强化练习 → 饮滋补养生汤品 → 有机营养早餐 → 道家养生实践答疑（专家解答营员问题）→ 微滋补午餐

下午：制作道家养生香囊→ 分享会（交流营期感悟与收获）→ 微滋补晚餐

晚上：举办篝火感恩会

DAY4 传承践行

上午：综合功法回顾 → → 饮滋补养生汤品 → 有机营养早餐 → 养生食谱制作教学→结营午餐

下午：导师颁发结业证书、合影→发放养生资料礼包→收拾行李→返程

名人实践

宁心·畅体·祛病·归真

唐代道医孙思邈：

孙思邈，被尊为“药王” ，对道家养生见解独到。起居上，他践行“行不急、听不极、视不远、坐不久、卧不疲”，像每日晨起于庭院缓行，舒展肢体，助气血畅行，舒缓身心压力，稳定血压。饮食遵循“食不过量，味不过重”，偏好应季、本地食材，烹饪质朴。春日食菠菜、荠菜助阳气；秋季选梨子、百合润肺。这种吃法减轻身体负担，维持血糖、血脂平稳，调节酸碱，预防疾病 。

当代国学大师南怀瑾：

南怀瑾热衷传播国学，也践行道家养生。他每日定时静坐冥想，在静谧中调呼吸、放空思绪，缓解精神压力，改善睡眠，稳定血压，提升免疫力 。日常他喜爱习练太极拳，将动作与道家“气”融合，一招一式皆身心合一。借此促进血液循环、新陈代谢，增强身体柔韧与平衡，调节血脂，预防心血管病，实现身心和谐，远离疾病 。

往期回顾

心宁・道启・康愈・向新

在道家国学康调营http://gersoncn.com/post/dao-jia-guo-xue-kang-b12.html，我们融合道家智慧与现代健康理念，为营员打造身心调养路径。众多营员在此收获身心平衡的认知，掌握个性化养生法，扭转身体不良状态，重拾活力健康。营员称赞康调营是身心修行之旅，让他们学会与自然、自我和谐相处，重获生活宁静美好，这体现了对我们调养效果与服务体验的认可。

我们以传承创新为驱动，定期举办道家文化与养生讲座，邀请资深学者、专家分享成果与经验。同时引入先进身体检测设备，为营员身心评估提供精准数据。未来，我们将与营员一同深挖道家国学在身心调养方面的潜能，共绘美好健康生活蓝图。

学员案例

学员张先生：2023 年 9 月入营

张先生长期受工作压力与焦虑困扰，失眠疲惫，免疫力差，常生病。入营后，修习道家冥想缓解压力，学太极拳、八段锦增强体质，通过国学课程领悟道家思想，调整心态。定制有机饮食滋养身体。出营后坚持践行，如今睡眠、精神状态良好，免疫力提升，生活充满活力。

学员陈先生：2024 年 3 月入营

陈先生因不良生活习惯处于 “亚健康”，肠胃紊乱、精神萎靡。入营参与饮食养生课程，遵循个性化方案食用应季有机食材，肠胃功能渐恢复。每日站桩让气血通畅，与导师、营员交流改变消极态度，养成早睡早起习惯。现在 “亚健康” 改善，肠胃舒适，精神焕发。

学员女士：2024 年 10 月入营

苏女士受慢性疼痛与情绪低落折磨，影响工作生活。入营后经道家推拿、艾灸缓解疼痛，学习道家哲学让心态乐观，参与户外自然冥想释放压抑情绪。调养后慢性疼痛减轻，情绪稳定积极，工作效率提高，生活步入良性循环。